თუ გსურთ წონის ეფექტურად და სწორად დაკლება, აუცილებლად უნდა იცოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი. ამ მასალაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სხეულზე ზიანის გარეშე, ამომწურავ დიეტებსა და ყოველდღიური ვარჯიშით.
წონის დაკლების წესები
წესი პირველი - შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა. ეს არის მარილი, რომელიც აყოვნებს სითხეს სხეულში და ეს, თავის მხრივ, იწვევს შეშუპების გამოჩენას. ყველა ზედმეტი ფუნტი არ არის ცხიმის დეპოზიტები, ბევრი მათგანი შეშუპებულია, რომლის თავიდან აცილებაც შესაძლებელია უბრალოდ მარილიანი პროდუქტების მიტოვებით.
მეორე წესი - მაქსიმალურად დალიე ჩვეულებრივი წყლით გაზის გარეშე. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, სწრაფად მოშორება შეშუპებას და გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. წყალი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სტაბილიზაციას და სხეულის დაცვას ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაციისგან.
მესამე წესი - ფიზიკური დატვირთვა. ეს უნდა იყოს წიგნიერი და შერჩეული სპეციალურად თქვენი სხეულისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე სავარჯიშო დარბაზში დასაქმება. თუ თქვენ ზედმეტი წონა გაქვთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარდიოს. თუ გსურთ ფიგურის უფრო ამოსაღებად გახადოთ, არ უნდა დაგვავიწყდეს ძალაუფლების ვარჯიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაერთოთ სისტემაში, შესვენებებით, სხეულს აძლევთ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროს.
წესის ნომერი მეოთხე - დიეტა. თქვენი ყოველდღიური დიეტა გაყავით მცირე ნაწილებად, რათა დღეში 5 -ჯერ ჭამა დღეში, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ასევე არ არის დაშვებული ჭამა ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. ოპტიმალური გამოსავალი იქნება საკვების ჭამა და ნახევარი ორი საათით ადრე, მათ შემდეგ ერთი საათიდან.
და ბოლო წესი - ჯანმრთელი ძილი. ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, განსაკუთრებით იმ პერიოდებში, როდესაც სხეული განიცდის სტრესს. და წონის დაკლება ზუსტად სტრესი და ძლიერია. თქვენ უნდა დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში, ყველაზე ბნელ და წყნარ ოთახში. ძილის წინ, რეკომენდებულია ოთახის ვენტილაცია და ტვინის მიცემა მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, რომ დაისვენოთ ყველა დატვირთვიდან. ანუ, ნუ იჯდებით ინტერნეტში, არ წაიკითხოთ, არ უყუროთ ტელევიზორს და ა. შ.